Вправи для підтримки та розвитку ресорної функції нижніх кінцівок
Вправи для підтримки та розвитку ресорної функції нижніх кінцівок
Комплекс № 1
Вправи без опори на стопу (сидячи та лежачи).
Сидячи на стільці, опиратися п‘ятками об підлогу, витягуючи прямі ноги.
1. Витягнувши стопу на себе, згинати та розгинати пальці до знемоги.
2. Тягни стопу на себе, згинаючи та розгинаючи пальці до знемоги.
3. У середньому положенні стопи згинати та розгинати пальці з акцентом спочатку на великий палець, а потім на мізинець, прагнучи зігнути стопу «пропелером». Ця вправа особливо рекомендується при деформації поперечного склепіння.
4. У середньому положенні стопи зігнути пальці (ніби в кулак), тримати 6-8 с., потім розігнути пальці, розводячи їх у сторони.
5. Ходьба на носках, руки за голову, лікті в сторони, тулуб тримати прямо.
6. Ходьба на п‘ятках не згинаючи ніг, розмахуючи руками як під час звичайної ходьби. Тулуб тримати прямо. Коли вправи виконують на підлозі або на твердому ґрунті, ставити ногу на опору обережно, щоб не пошкодити п‘ятку.
7. Ходьба на зовнішній частині стопи перекатом від п‘ятки до мізинця. Ноги злегка зігнуті та розведені в сторони, стопи слід ставити по одній лінії. Руки рухаються як під час звичайної ходьби. Кожну вправу виконувати 1-2 хв., змінюючи їх звичайною ходьбою для відпочинку.
Комплекс № 2
(Вправи виконувати без шкарпеток)
Вправи для пальців ніг.
1. Стопи паралельно. Підніматися на носки та опускатися на повну стопу. Повторити 20 разів.
2. Схопити маленьку кульку пальцями ноги, підняти на висоту 30 см., кинути на підлогу. Повторити другою ногою.
3. Стати та товсту книгу так, щоб пальці звисали. Спробуйте пальцями охопити край книги.
4. Вставити олівець між пальцями ніг і спробувати щось написати. Виконувати поки не навчишся писати зрозуміло. Тримайте ступню ноги однією рукою, а другою обертайте великий палець у один, а потім в інший бік.
Вправи зі скакалкою
1. В.п. – сидячи. Прокачувати скакалку від пальців до п‘ятки та назад.
2. В.П. – стоячи. Те саме.
Контакт із землею
Дуже корисно ходити босоніж, краще по траві, піску, нерівній поверхні, затискуючи каміння.
Комплекс № 3
1. Стати на нижню рейку шведської стінки. Підняти руки вгору і взятися за рейку біля голови. Присісти: руки випрямляються, ноги
зігнуті у колінах, куприк тягнеться до підлоги. Ноги від рейки не підривати.
2. Повернутися обличчям до стінки, стати на другу від підлоги рейку, руки витягнуті вгору і тримаються за рейку. Опустити одну ногу і п‘яткою тягнутися вниз. Друга нога стоїть на рейці. Зробити вправу іншою ногою.
3. Лягти спиною на похилу площину, взятися руками за рейку. Підняти пряму ногу вгору, тягти носок на себе. Зробити цю вправу
другою ногою.
4. В.п. – те саме. Вправа «велосипед».
5. В.п. – лягти на підлогу, одну руку покласти зо голову. Ноги тягти вперед, носками на себе.
6. В.п. – лягти на підлогу, ноги зігнути у колінах, руки витягнуті вздовж тіла. Припідняти таз, не відриваючи лопаток від підлоги,
зробити щось типу «пів мостика».
7. В.п. – лягти на спину. Повільно підіймайте руки вгору та, спираючись на п‘ятки та лопатки, при підніміться, прогинаючись та витягуючись усім тілом.
8. В.п. – сісти на п‘ятки. Нахилитися вперед, не відриваючи таз від п‘ят, тягнутися руками вперед чим далі.
9. В.п. – стати на коліна, долоні на підлозі. Припідняти пряму праву руку та одночасно витягнути ліву ногу. Утримуючи рівновагу, тягнути руку вперед, а ногу - п‘яткою назад, носок на себе.
Завантажити версію Word (для ознайомлення та друку)
